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侦探公司如何化负面情绪为正面能量?
2018-12-18 | 来源:未知 | 作者:admin

  侦探公司专注、自我认知、驾驭、成就、同理心、善念,这些关键词,是全世界最创新、最成功、最赚钱的。在这,我们一起探索这6个关键词,找回你的健康、快乐与自信。

  关键词1:专注

  EQ 训练,就从训练注意力开始。强壮、稳定且富洞察力的注意力能提供你平静和清澄的心智。电影《骇客帝国》很酷的一幕是,男主角能够察觉子弹发射的瞬间,慢动作处理弹道,进而躲过子弹;同样的,养成强大、稳定、敏锐的注意力之后,你就能够看着情绪产生,感觉到兴衰中细微的变化,并看着它结束。这种能力很重要,因为我们愈能感知情绪,就愈能管理情绪。

  ■ 练习:专注于当下2分钟

  Step1 要让心念当下专注、不带批评,我提供1种方式。首先是名称很有创意的“容易法”,就是将持续的专注力温柔地带到呼吸上,为时2分钟。开始时知道自己在呼吸,然后专注在呼吸的过程,注意力如果飘走,就温柔地把它带回来。

  关键词2:自我认知

  自我认知是提升EQ 的关键,包括3个层面:情绪觉察、正确的自我评价、自信。当你看得见自己的情绪,认清其带来的影响,就不至于完全被情绪淹没;当你能正确的自我评价,就能了解自己的强项和极限,重视回馈并从错误中学习,知道哪里需要改进、何时要和有互补能力的人合作;真正自信的人,对于自我是很有伸缩性的:需要时能抬起自我,但必要时也能放下自我,来透过倾听而学到全新事物。

  ■ 练习:撰写自我评价日志

  Step1 花2分钟想想你曾经正面响应过哪些很有挑战的情境,而且结果也让你很满意的。如果你脑中有1个以上的例子,想想看当中有没有关联或特定模式。

  Step2 现在,让心灵放松一下子(停顿30秒)。

  Step3 撰写日志,包括:1.给我带来乐趣的事情有……;2.我的优势是……(每个提词写2 分钟)。

  Step4 接着,花2 分钟想想你曾经负面响应过哪些很有挑战的情境,而且结果不如你意的。如果你脑中有1个以上的例子,想想看当中有没有关联或特定模式。

  Step5 现在,让心灵放松一下子(停顿30秒)。

  Step6 撰写日志,包括:1.让我觉得很烦的事情有……;2.我的弱点是……(每个提词写2 分钟)。

  Step7 花几分钟回头读读自己所写的内容。

  关键词3:驾驭

  情绪就像马,我们常觉得无法控制马,只好任凭牠带着我们四处去。但事实是,只要了解马并观察牠的偏好、倾向和行为,然后有技巧地和牠沟通合作,马儿就会带我们到我们想去的地方,也就是从无奈被迫转换成自由选择。自我调节的技巧最能派上用场,就是当我们受到刺激之时。学会面对引爆点的第一步,就是要确认自己何时受到刺激。

  ■ 练习:冷却情绪爆发点

  Step1 将注意力放在身体上,痛苦的情绪对应在身上有何感受?此刻最重要的,就是试着把情绪困顿当作是生理现象来体验,而不是让情绪等于自我的存在。花1分钟来体验身体上情绪的生理现象。

  Step2 反思情绪从何而来?是否积压已久?如果和他人有关,把你自己放在别人的角度上观看自己。

  Step3 想想看要怎么响应,才能带来正面的结果。你不见得要亲身实践,只要想象最慈悲、最正面的响应。用大约1分钟来创造那般响应。

  Step4 回到当下,把意识带回呼吸上,手紧紧握拳,把所有剩余的情绪都留在掌心。慢慢把手张开,释放所有的能量。把注意力带回来,放在身体上或呼吸上皆可。

  关键词4:成就

  找出工作动力的最佳方式,就是找到自己崇高的使命。如果清楚自己的价值观,了解何事对自己意义最重大,就知道该着力于何处,以求完成使命。如此一来,工作就能成为长期快乐的源头。工作和价值观、使命感联机结盟,必得建立在自我了解之上。

  ■ 练习:探索我理想中的未来

  Step1 这是个写作练习,会花上7分多钟,题目是:如果我人生中的大小事,从今天开始,都达到、甚至超出我最乐观的预期,5年之后我的人生会是如何?

  Step2 在下笔前先想想这些问题。在将来:你是什么人?在做什么事?你的感受如何?大家对你有什么看法?

  Step3 花1分钟沉思,然后再动笔。

  Step4 如果你写不出5年之后的情况,试试看10年或20年;或是假装你正在过5年之后的理想生活,写写未来的日记。

  关键词5:同理心

  工作中,同理心让你更乐于接受他人,他们也更乐于接受你。同理心要以自觉为基础,一个人愈能坦城面对自己的情感,愈能准确阅读别人的感受。

  ■ 练习:试着感受他人的痛苦

  Step1 说话者必须滔滔不绝讲3分钟,主题建议:剑拔弩张的工作情境,或你和老板、同事、下属之间的冲突;你能感受到他人痛苦的时刻,或你愿意感受却感受不到他人痛苦的时刻;或掺杂情绪成分的任何题材。

  Step2 倾听者必须给予说话者全部的注意力。3分钟的时间内,你都不能提问,只能用脸部表情、点头、或说“我懂”、“了解”来响应。

  Step3 说话者独白后,倾听者针对所听到的说话者的感受进行回馈。你的回馈不以“我听到你说……”开始,而是以“我听到你感觉到……”开始。

  Step4 两人互换角色,再进行一轮独白、倾听与回馈。

  Step5 每一个人都轮流当过说话者和倾听者之后,谈谈对话时的感觉如何。

  关键词6:善念

  长远来看,深得人心可能是完成任务最有效率的方式。即使在困难的情况下,有时候还是可能完成大事,同时又开创愉快友谊,这需要慈心、开放的胸襟、以及正确的社交技巧。领导者要释放出组织的能量,就必须从“自我”到“他人”,了解别人、感同身受、想帮助别人,从“我”转换到“我们”是成为真诚领导者最重要的过程。

  ■ 练习:为难以启齿的对话做准备

  Step1 你可以选择以写作或说话练习来进行。如果选择说话练习,可以找朋友当作说话对象。

  Step2 设想一个以前曾发生过的高难度对话,或是你最近准备要进行的,或是你当初应该要说但却没说的。

  Step3 不管是写下来,还是以独白形式,从你的角度描述“三重对话”。这三重对话为:内容对话(发生什么事?)、感受对话(牵涉到什么情绪?)、自我认同对话(对我有什么看法?)。自我认同对话几乎一定会包含以下3个问题之一:我能力够吗?我是个好人吗?我值得被爱吗?

  Step4 假装你是对话的另一方,尽你所能从他/她的角度来描述这三重对话.